腹肌GET!想減減肚子就要跟著做,衣服褲子就不用重新買咯!

天氣漸漸變冷,換季當然想買新衣服,可是卻發現自己已經塞不進上年買下來的衣服、褲子!常常羨慕韓國女生擁有著完美的身型,但自己總是懶懶的不做運動,還要經常大吃,這樣下去肚子只會越來越大呢!

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1

先躺在瑜珈墊上,把手放在身體旁邊,然後把腿輕輕張開、膝蓋站立,輕輕地抬起上半身。
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慢慢呼吸,用右手觸摸右腳跟,然後再觸摸左腳跟,記得上半身要保持抬起啊!右左重覆動作10次~

 

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2

先坐在瑜珈墊上,把雙手放在你的屁股旁邊,把重心放在屁股和腹部,然後上半身微微向後傾斜,用手臂支撐上半身。
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把雙腿輕輕分開。

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然後用腹部的力量把膝蓋推到胸前。此時,要使用上腹部的力量把上身輕輕提高。

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再使用腹部的力量把雙腿伸展,再把雙腳拉回來,重覆動作30次。

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3

躺在瑜珈墊上,借骨盆的力度把雙腳舉起,雙膝呈90度,而雙手保持在瑜珈墊上。

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然後舉起雙手在天花板的方向,稍微朝頭部傾斜,再將肘部緊緊拉伸,雙腳保持抬起。

 

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先把右臂向下放,並拉伸左下腿,然後再把左臂放下,拉伸右下腿,左右動作重覆30次。

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